trening na plecy

Diety nie idzie otworzyć. Trening 1.nogi /barki 1.Przysiad tylni 2.żuraw 4a.wyprosty na maszynie 4b.uginania podudzi wspięcia na palce 5.Wycisk na barki 6.Wymachy w bok 2.Klata/tric 1.Dipsy 2.Wycisk skos 3.rozpietki 4.Francuz leżąc 5.Ściąganie liny 3.Plecy/ bic 1.MC 2.podciąganie szeroko ( nachwyt) do klatki 3.wiosło podchwyt 4.wymachy w opadzie [...]

[...] do klatki 4s 10 powt 3. Wiosło 4s 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 4s 10 powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 4s 10 powt 6. Młotki stojąc 4s 12 powt 7. Brzuch 3s 15 powt 8. Brzuch 3s 15 powt Rozpisałem sobie taki trening co w nim zmienić, chce się wziąść po odpoczynku za siebie i jak zmienić te węgle w dni nietreningowe?

a co powiesz na to ?? klatka+bic klatka+plecy nogi+barki klatka+ tric t-w-t-w-t-t klatka 3 x dlatego ze bede robił trening theredevila... Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-07-16 14:43:28

[...] 4xtydz Pn/Czw..Klatka,Plecy,Nogi.. Wt/Pt..Barki,Bicepsy,Tricepsy,Przedramiona nie potrafie opisac serii ani powtorzen, nie przekraczam 15powtorzen na kazda z tych partii..trening instynktowny ..nie jest latwo. calym treningiem steruje glowa (bez ciezarow)wiem ze dziwnie to brzmi ale tak jest Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-08-19 [...]

wole 4 dniowy:] napisałem o 3 dniowym tylko dla tego że w tym 4 zobaczyłem trening bicepsu w dzień po plecach :] a z tego co widziałem na forum to odradzali to:] w sumie to i tak głównie zależy od tego jak się trenuje plecy:] przy niektórych ćwiczeniach biceps mocniej dostanie przy innych mniej ;] dzieki za pomoc

no tak ale na logike.. gdy robie plecy 3/4 cwiczenia po 3 serie to daje nam 9/12 serii. a w shotgun jak "Dudek " napisal plan to jakos tak no malo tego.. robiles moze kiedys ten trening? Dzieki Apokalipsa za odpowiedz.

tak ja doskonale rozumiem ze jest zalezne od diety i od suplementow w szczególnosci weglowodanowych. rozchodzi mi sie tylko o to ze chciałby całkowicie zmienic swoj system treningowy bo przez te 4 lata zawsze cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar [...]

[...] z 14kg. Wtedy w siłę Ci pójdzie :-D. W sumie może być też tak jak rutkow napisał, że może dotyczyć tego samopoczucie. Skupiasz się na wszystkim innym, jak masz mieć trening to wyluuuzuj się, pomyśl tylko o ćwiczeniach jakie będziesz robił, pomyśl, że MUSISZ dźwigać te ciężary, pomyśl o tym co Cię najbardziej zdenerwowało, pomyśl o [...]

[...] beztłuszczowy) 9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?: (siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.) 10. Pory treningów. 11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia? 12. Czy jesteś na coś uczulony/uczulona, nie tolerujesz jakichś produktów? (substancje w produktach, same [...]

Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

[...] 30-10p 40-10p 50-10p PLECY Martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą 30-10,10,10p UWAGI Klatka-jestem bardzo zadowolony Nogi,Plecy-tu brak wytrzymalosci ale ogolnie jak na 1trening po przerwie jest dobrze co do uwag to nie musze wrocic w 2miesiace zaczynam spokojnie wroce w 5miesiecy tez bede bardzo zadowolony

18.05.2012 Piątek Trening 20:10- Plecy Wioslo sztanga nachwyt 54kg 15,15,15,15p Wiislo sztanga podchwyt 54kg 15,15,15,15p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,12p Uwagi: znowu brak mocy od poniedzialku przechodze na split. Postanowilem poeksperymentowac z rozlozeniem grup miesniowych Klatka,Biceps Nogi Barki,Triceps Plecy Nie podalem dni gdyz [...]

[...] (zawodowych kulturystów itd.) za każdym razem miałem plan indywidualny, układamy po ustaleniach, ale również za każdym razem czułem, że te plany to raczej są szablonowe treningi jedynie trochę przerobiona dla mnie (z kolarstwa byłem przyzwyczajony to rozplanowania sezonu na różne okresy z akcentami oraz szczytami treningowymi). Początkowo [...]

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

Przede wszystkim nogi potraktowane po macoszemu a tak być nie powinno ;) Jakbyś zrobił porządny trening nóg to na pewno nie mówiłbyś, że nie czujesz się zmęczony. Proponuję ci spróbować nowego splitu, jakiś powiew świeżości będzie. Np. klata + biceps + brzuch, plecy + triceps, nogi + barki. Mówisz, że nie męczy cię trening, więc pewnie jest za [...]

[...] zrobiłem i do tej pory zastanawiam się jak mi się to udało, bardzo cię ciesze. Od nowego tygodnia cisnę z nowym planem, postaram się popracować nad nachwytem, teraz serie docelowe robiłem przechwytem. W wiośle za to nie było bardzo ciężko, z treningu na trening ćwiczenie coraz bardziej mi się podoba :-) http://www.youtube.com/watch?v=AYTrg0_KLCs

Spalę tluszczyk przy dobrym jedzeniu przestrzegając zasady odzywiania się na pełnowartościowe produkty nie jedząc do syta a tak żebym głodny nie był. Myślałem nad dietą bylem w trakcie układania droga sprawa 500zł trzeba miec minimalnie.Ułożyłem plan FBW oceńcie Trening A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 [...]

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie,wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie,wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie,rozpiętki na ławce [...]

trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie rozpiętki na ławce [...]